Começar a Perder Peso Rápido Pista

Se ir em uma dieta fosse fácil, não seria chamado de uma dieta — que seria apenas “o almoço.” Ainda assim, muitas vezes nos sentimos como um novo corpo perfeito realmente está ao nosso alcance. Mas, enquanto é fácil comer direito, ficar forte, e resistir a tentação logo no início, torna-se mais complicado e absolutamente traiçoeira como o tempo passa — o que é provavelmente por isso que quase 80% das dietas falham.

Para juntar os 20% que atingem a terra de magreza, você precisa saber o que os testes que você vai enfrentar ao longo do caminho — e quais as estratégias que você pode utilizar para os testes. Manter esta semana-a-semana de dieta guia prático e transformar a sua resolução em uma revolução.

Semana 1

A parte mais difícil: Você está morrendo de fome. Realmente, realmente morrendo de fome.

Passar por isso por…não poupar no café da manhã. Se você está faminto, durante os primeiros dias de sua dieta, é porque comer menos calorias tem o seu corpo a produzir extra grelina, um hormônio responsável por fazer você sentir fome, diz Robert Kraemer, Ph. D., professor de cinesiologia e estudos de saúde na Southeastern Louisiana University.

Para reduzir os níveis de grelina e ao mesmo tempo manter as calorias sob controle, foco no pequeno-almoço. Pesquisadores na Holanda, descobriram que aqueles que começaram o dia com uma alta de calorias da refeição rica em hidratos de carbono complexos produzidos 33 por cento menos grelina ao longo do dia e eram mais propensos a sentir-se saciado por mais tempo. Apontar para um café da manhã que 20 por cento das suas necessidades calóricas para o dia (cerca de 350 calorias) e cheio de slow-a queima de carboidratos complexos. Isso significa que uma tigela de raisin bran e uma fatia de trigo integral torradas com geléia, ou metade de um copo de cerais de aveia e metade em fatias de banana polvilhada em um pequeno recipiente de baunilha com baixo teor de gordura iogurte.

Semana 2

A parte mais difícil: Sair de baixo cal é fazer você tenso e nervoso.

Obter através dele… chegando para seus amigos. Não é nenhum segredo que as dietas são tão duro em sua mente como eles são no seu corpo: Um recente estudo da UCLA vinculada a dieta para o estresse crônico. “A grande parte de uma dieta é a alteração de um comportamento, que pode ser estressante”, diz Mollie Smith, R. D., professora na California State University Fresno campus. Infelizmente, a tensão é duplamente perigoso para dieters. Não só ele pode fazer de você reverter para seus antigos hábitos alimentares, mas também pode mantê-lo gordo, porque o cortisol, um hormônio liberado durante o estresse, diminui a velocidade de perda de peso.?

Isso é quando você precisa confiar em seus amigos para apoio — ou até mesmo inscrever-se para se juntar a você em sua perda de peso cruzada. Investigadores do Reino Unido descobriram que as mulheres que dieta como parte de um grupo tinha menos estresse do que aqueles que iam sozinhos. “Grupo de apoio é muito útil: Ele permite que você compartilhe suas frustrações com outras pessoas e aprender formas de sucesso para lidar com a mudança de outras pessoas”, diz Smith. E tenha fé: Se você chegou até aqui, você está apenas a alguns dias de distância de ter as coisas mais fáceis. “Depois de 21 dias de uma ação repetida torna-se um hábito”, diz Rovenia Brock, Ph. D., um nutricionista, para APOSTAR.

Semana 3

A parte mais difícil: PMS larica ter você desejo sorvete e batata frita — na mesma tigela.

Passar por isso por… comer mais vezes. Durante o final de 14 dias do seu ciclo menstrual, chamado de fase luteal, a progesterona é elevada. Quando isso acontece, a sensação de bem-hormônio serotonina diminui, juntamente com a endorfina e a dopamina, duas substâncias químicas responsáveis, ajudando o seu corpo a combater o stress.?A combinação faz com que seu humor prumo e o seu apetite subir. Além disso, a sensibilidade à insulina aumenta durante esta fase do ciclo, o que pode aumentar o desejo de comer.

Durante este desejos loucos época do mês, ignorar o seu normal 9 A. M., meio-dia, e 6 P. M. alimentação e interruptor para refeições menores espalhados por todo o dia. “Comer de quatro a seis pequenas refeições por dia vai se estabilizar o açúcar no sangue, corte a fadiga, e também a evitar o inchaço e letárgico sentimentos que podem levar a comer em excesso”, diz Gay Riley, R. D., fundador da NetNutritionist.com. (Ver o PMS plano de refeições na página 34 para obter mais informações.)

Semana 6

A parte mais difícil: A balança não se moveu, apesar de seus melhores esforços.

Passar por isso por… tentando em seu jeans skinny. Depois de cerca de 6 semanas de constante exercício, você vai perceber que você tem mais músculo e menos gordura. Isso é uma coisa boa, mesmo que ele pode temporariamente parar a agulha em sua escala. “O tecido muscular pesa mais do que gordura do tecido, porque é 70% de água, enquanto a gordura é 20 por cento de água,” Riley diz. Mas, apesar de seu peso pode não ser cair, você ainda está fazendo progresso, porque o seu novo muscular é ajudar a queimar ainda mais gordura. (Tecido muscular consome mais calorias do que as células de gordura não apenas para se manter vivo. Assim o músculo mais que você possuir, mais calorias você vai queimar, mesmo quando você não está trabalhando fora.) Para conter a frustração que você sente neste momento em sua dieta, procure outras maneiras de medir o seu progresso. Fazer a sua roupa se sentir mais confortável? Você pode manter uma conversa quando você jog? Fazer você olhar melhor? Todos aqueles contar tanto quanto, se não mais, o que a balança diz.

Mês 6

A parte mais difícil: Depois progressivamente a perder peso, parar.

Passar por isso por… ignorando o ginásio por uma semana. Ter coração no fato de que você não está sozinho. “A maioria das pesquisas mostra que a perda de peso diminui ou pára em 6 meses”, diz Julie Meyer, R. D., nutricionista do Brooklyn. Muito tempo na academia pode fazer o seu corpo muito eficiente — que figuras como fazer os mesmos movimentos queima menos calorias. Tomar o tempo pode ser apenas o que seu corpo precisa para sacuda-o de volta na engrenagem. Fazer algumas corridas durante o seu tempo de folga, e voltar a uma nova rotina, diz Eddie Carrington, diretor da aptidão em Bally Total Fitness. A alteração deve ser o suficiente para chocar seu corpo de volta para a perda de peso.

Ano 1

A parte mais difícil: Você tem o arrogante, achando que você já descobriu esta dieta coisa.

Passar por isso por… saber que o do ano 2, é tão importante como a 1 ano.

Depois de um ano você já deve ter assimilado saudáveis de alimentação e atividade física na sua vida diária. Mas você não está completamente terminado. O mundo em que vivemos (inclusive fast-food e comer na execução pode torná-lo fácil de deslizar de volta aos velhos hábitos alimentares. “Agora, todas essas forças estão vindo juntos, de modo que, quando as pessoas a perder peso, pode ser difícil evitar a recuperar o peso”, diz David Gee, Ph. D., professor de ciência dos alimentos e nutrição na Central Washington University.

Para manter-se na pista, recompensar-se por 365 dias de sucesso com um corpo baseado tratar, como um novo guarda-roupa de inverno ou de uma massagem. Em seguida, obter empolgado para o próximo ano, por definição de novas metas. “Se você correu a meia maratona do ano passado, este ano o voto para correr a maratona completa”, diz a Lona Sandon, R. D., professor assistente da clínica de nutrição da Universidade do Texas Southwestern Medical Center e porta-voz da Associação Dietética Americana. Se você prometeu para perder 20 quilos, mas só perdi 15, alterar o seu objetivo para um número-free: acabamento de um triathlon, vestindo um biquíni de Maio.

A boa notícia: Se você pode manter seus hábitos saudáveis por mais um ano, é provável que você seja um longo prazo vencido. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, aqueles que manter uma dieta consistente, através de cada semana durante 2 anos são 50 por cento menos probabilidade de recuperar o peso. Você chegou até aqui, por que desistir agora?

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